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　　呐，不论接下来这8天是方案出门游山玩水，仍是方案宅在家敞开“晚睡晚起、零食追剧”的摄生形式，都别忘了一件事——

　　不是说要让咱们每天去跑个五公里，而是主打一个“见缝插针”——假日里多动一动，既能消耗掉一部分胡吃海喝的热量，也能让身体和大脑真实“充电”，假日后满血复生！

　　最清楚明了的是身段的改变：甩掉“拜拜肉”、刻画蜜桃臀、雕琢出腰腹线条……

　　“不老女神”Maggie Q匀称、有力、充溢健康高档感的身体，就少不了力气练习的助力，之前就共享过她的，感兴趣能够戳蓝字回忆唷！

　　✅促进推陈出新，有助于持久地坚持健康体重，比单纯依靠节食或过量有氧更省劲、也更高效！

　　上星期共享时，Stacy Sims博士也强调了一点：比起有氧，更引荐女人去练力气。

　　要害力气练习还不需求大幅度跑跳、也不需求特别的运动设备（当然，假如能有专业器件也不错），瓶装水、乃至是洗衣液都能拿来助力练习！

　　赶在假日开端前，速速整理了一份合适零根底小白的【力气练习攻略】，把之前咱们引荐过的、合适新手的力气练习动作都整理了出来，还加入了能一次练遍全身的新动作

　　教你不花钱、用日子日用品也能轻松开练，专治“不想动”、“没器械”、“怕练伤”！

　　❗❗划个大写的要点：这些练习动作咱们在加急制造跟练视频啦，估计今天下午17点左右在咱们的视频号【异想日子笔记】宣布！

　　会不会有人跟我相同，总觉得想练出点肌肉，就得先购置一堆专业器械，或是非去健身房不行？

　　一瓶水、一瓶洗衣液、一把椅子，乃至房间的门框，都能变成健身的“好东西”！

　　两瓶1L以上的洗衣液、或一大桶食用油，可当作壶铃或杠铃片的平替，分量更足，应战更大。

　　当然，假如还想多练练，也能够学习姑姑的办法，把家里“全部”都变成自己的专属运动器件

　　①紧致臀腿：双手扶住椅背，坚持身体安稳，向后做替换后踢腿或向侧方做抬腿，感触臀侧和臀大肌的酸胀感。

　　②雕琢马甲线：坐在椅子前沿，身体轻轻后仰，中心收紧，做替换卷腹或抬腿卷腹，让腹部继续发力。

　　①美背开肩：双手抓握毛巾两头，宽度大于肩宽，从身前举过头顶，再慢慢向背面拉伸，能有用改进圆肩驼背。

　　②深度拉伸：无论是胸部仍是肩部，一条毛巾就能辅佐你完结多种拉伸，提高身体柔韧性。

　　①舒展肩颈：双手扶住门框两边，身体向前倾，能很好地翻开胸腔和肩部，缓解久坐的生硬。

　　②缓解颈椎：将一侧手臂扶在门框上，身体向前及对侧改变，能够深度拉伸肩颈和上背部肌肉，很合适长期看手机、用电脑后放松。

　　假如不知道详细该练啥，今天就来共享4个动作，既交融了Maggie Q引荐的力气练习动作、简略易上手，也加入了李若彤共享的Holistic、轻松练遍全身~

　　④方案主张：每周2-3次，每个动作完结3组，次数可根据自己状况调整（做到最终1-2次感觉费劲为宜），组间歇息45-60秒。

　　假如看了仍是不太get到要怎么做？别急，今天下午17点左右就会把完好跟练视频宣布来啦，下班之后就能回家开练！

　　当然啦，在此也要特别感谢女明星们的无保留共享，她们用举动告知咱们：最高档的自律，是学会利用好碎片时刻和眼前之物，温顺而坚定地善待自己的身体。

　　期望今天份的共享能帮到咱们，也期望咱们咱们不论是素日仍是假日，都能坚持住运动的好习惯！

　　具有健康的体魄，才干有更多的生机去拥抱山海、穿喜爱的衣服、见想见的人，纵情探究日子的万千精彩呀~